Oefeningen voor het ontdekken van de seksualiteit
In andere artikelen hebben ik geschreven over seksualiteit en de vergelijking met de tabernakel in het jodendom:
1) Het Voorhof (Lichamelijke Verbondenheid)
2) Het Heilige (Emotionele en Energetische Verbondenheid)
3) Het Heilige der Heiligen (Kosmische en Spirituele Verbondenheid)
In dit artikel oefeningen voor de diverse stadia:
1) Het Voorhof (Lichamelijke Verbondenheid)
Om lichamelijke verbondenheid in de context van seksualiteit te bereiken, kunnen de volgende vijf oefeningen helpen om de intimiteit te verdiepen en de fysieke verbinding te versterken. Deze oefeningen focussen zich op het creëren van een veilige ruimte voor lichamelijke aanraking, bewustzijn en openheid.
1. Langzame Ademhalingsoefening
Doel: De lichaamsbewustwording verhogen en de energie in het lichaam in balans brengen.
Oefening:
- Ga samen tegenover elkaar zitten of liggen, dichtbij elkaar – sla de benen om elkaar heen – en neem enkele diepe ademhalingen.
- Adem in door de neus en adem langzaam uit door de mond.
- Focus op het voelen van de adem die het lichaam binnenkomt en verlaat.
- Synchroniseer je ademhaling met je partner. Dit helpt om in sync te komen met elkaars energie en creëert een gevoel van verbondenheid.
- Na een paar minuten kun je de ademhaling dieper maken of rustiger laten verlopen, maar blijf bewust van elkaar en de ademhaling.
2. Massage
Doel: Het bevorderen van lichamelijke verbondenheid en ontspanning.
Oefening:
- Begin met een rustige massage van de schouders, rug of handen van je partner.
- Gebruik een aangename olie of lotion en focus volledig op de aanraking, zonder haast.
- Laat je handen bewegen op een manier die zowel comfortabel als sensueel aanvoelt.
- Probeer elkaars lichaam te lezen, door te voelen waar de spanning zit en deze los te maken met een zachte aanraking.
- Tijdens de massage kun je de energie tussen jullie laten stromen, door samen te ademen en te ontspannen in elkaars aanraking.
3. Oogcontact en Stilte
Doel: Diepe verbondenheid en bewustzijn van elkaars aanwezigheid versterken.
Oefening:
- Ga tegenover elkaar zitten, zonder iets te zeggen.
- Kijk in elkaars ogen zonder af te wenden.
- Stel je voor dat je partner een spiegel is van je eigen emoties en gedachten.
- Dit kan aanvankelijk ongemakkelijk aanvoelen, maar laat de stilte zijn werk doen. Oogcontact is een krachtige manier om lichamelijke en emotionele verbinding te creëren zonder woorden.
- Als je je op een bepaald moment ongemakkelijk voelt, merk dat dan op zonder te oordelen. Probeer de spanning te omarmen en blijf in het moment.
4. Geleide aanraking
Doel: Bewuste en respectvolle aanrakingen die de fysieke verbinding verdiepen.
Oefening:
- Vraag je partner om te begeleiden hoe zij willen dat je hen aanraakt, of andersom.
- De ene partner kan een rustige aanraking vragen, zoals zachte strelingen over de armen of handen, terwijl de ander deze instructies volgt.
- Dit kan variëren van het strelen van het gezicht, het masseren van de handen of het zachtjes kietelen van de rug.
- Het doel is om de sensaties in het lichaam te verkennen zonder enige verwachting van meer, en om te leren van elkaars voorkeuren en grenzen.
5. Lichaamsbewustzijnsoefeningen
Doel: Het vergroten van de lichamelijke sensaties en het bewustzijn van het lichaam in relatie tot de ander.
Oefening:
- Sta of zit samen met gesloten ogen en begin bewust te bewegen. Maak langzame, vloeiende bewegingen met je armen, nek of handen.
- Terwijl je beweegt, voel hoe je lichaam reageert op de ruimte en de aanraking van je partner.
- Laat je lichaam de vrijheid voelen om te bewegen zonder enige druk, puur vanuit een gevoel van comfort en plezier in de aanraking.
- Je kunt het tempo en de intensiteit aanpassen aan wat je voelt en de signalen van je partner, zodat jullie gezamenlijk in een fysieke harmonie komen.
Deze oefeningen zijn gericht op het versterken van de lichamelijke verbondenheid en het bewustzijn van de fysieke ruimte tussen partners. Ze helpen om de ervaring van intimiteit te verdiepen, zowel in het moment als in de dynamiek van de relatie.
2) Het Heilige (Emotionele en Energetische Verbondenheid)
Om emotionele en energetische verbondenheid te bereiken in de context van seksualiteit, kunnen de volgende vijf oefeningen helpen om een dieper niveau van intimiteit, wederzijds begrip en energetische uitwisseling tussen partners te ontwikkelen. Deze oefeningen richten zich op het versterken van de emotionele band en het vergroten van de energie die tussen de partners stroomt.
1. Lichaamsscan en Emotionele Ervaring
Doel: Verkenning van de emotionele reacties in het lichaam en het delen van deze gevoelens met je partner.
Oefening:
- Ga samen liggen of zitten, met gesloten ogen. Begin met rustig ademhalen en richt je aandacht op je lichaam.
- Voel de sensaties die je lichaam ervaart, van je voeten tot aan je hoofd. Merk elke spanning of emotie op die zich in je lichaam manifesteert.
- Nadat je enkele minuten hebt besteed aan het voelen van deze emoties, deel je met je partner wat je ervaart. Dit kan gaan over fysieke sensaties, maar ook over onderliggende emoties zoals angst, vreugde of verdriet.
- De ander luistert aandachtig zonder te onderbreken of te oordelen. Vervolgens kun je elkaar omarmen of vasthouden om de emotie gezamenlijk te verwerken en te versterken.
2. Energie Overdracht (Chi-Oefening)
Doel: Het uitwisselen en versterken van de energetische verbinding tussen partners.
Oefening:
- Ga tegenover elkaar zitten in een comfortabele positie, met je handen op je schoot of in je schoot. Sluit je ogen en begin langzaam te ademen.
- Visualiseer energie die van de ene partner naar de andere stroomt. Dit kan als een lichtbol, een warme stroom of een andere representatie van energie voelen.
- Breng je handen naar de ander toe en probeer een subtiele energetische uitwisseling te voelen: kan je voelen hoe de energie tussen jullie circuleert? Het kan voelen als een golf van warmte, tinteling of een andere sensatie.
- Wissel van rol, zodat beide partners de ervaring van energetische verbinding kunnen ontvangen en geven.
3. Stilte en Verbondenheid
Doel: Diepe emotionele intimiteit creëren door gezamenlijke stilte en aanwezigheid.
Oefening:
- Zit tegenover elkaar in een rustige omgeving, zonder te spreken. Richt je aandacht volledig op je partner.
- Gebruik je ogen, gezichtsuitdrukkingen en lichaamstaal om contact te maken. Probeer elkaar te lezen zonder woorden.
- Als je gedachten afdwalen, breng ze dan zachtjes terug naar je partner en de stilte die je samen deelt.
- Dit kan ongemakkelijk aanvoelen in het begin, maar het kan leiden tot een diepere emotionele verbinding doordat je samen in het moment aanwezig bent, zonder afleiding van woorden of handelingen.
4. Dankbaarheidsoefening
Doel: Het versterken van de emotionele band door het uiten van waardering voor elkaar.
Oefening:
- Neem samen plaats in een comfortabele houding en sluit je ogen. Begin met rustig ademhalen.
- Denk na over de dingen die je waardeert in je partner, zowel fysiek als emotioneel. Het kan zijn dat je dankbaar bent voor hun steun, liefde, of de manier waarop ze je aanvoelen.
- Deel deze gedachten hardop met elkaar. Zeg bijvoorbeeld: “Ik ben zo dankbaar voor de manier waarop je me steunt in moeilijke tijden” of “Ik waardeer de manier waarop je me laat lachen.”
- De ander antwoordt met een dankbaarheidsuitdrukking of een kort commentaar, en het gesprek blijft in de sfeer van positieve bevestiging. Dit helpt om je emotionele verbinding te verdiepen en een sterkere energie te creëren.
5. Energie Verbinden via Harten
Doel: De energetische en emotionele verbinding versterken door het openen van de hartchakra’s van beide partners.
Oefening:
- Zit tegenover elkaar met de handen in elkaar of handen op elkaars hart. Sluit je ogen en adem diep in en uit.
- Visualiseer dat je hartchakra (het gebied ter hoogte van je borst) zich opent en een warm, liefdevol licht uitstraalt.
- Zie dit licht verbinden met het hart van je partner, alsof je elkaars energie door de harten heen kunt voelen stromen.
- Terwijl je ademt, stel je voor dat je gezamenlijke energie groter wordt, een krachtige verbinding die de ruimte vult. Probeer deze verbinding te voelen door je hartchakra te openen en een gevoel van liefde en verbondenheid te delen.
- Blijf dit enkele minuten doen en deel de sensaties die je ervaart. Dit kan diepe gevoelens van liefde en verbondenheid oproepen.
Deze oefeningen helpen om emotionele en energetische nabijheid te creëren door de fysieke grenzen van het lichaam te overstijgen en de energie en emoties van beide partners te synchroniseren. Ze bevorderen een dieper niveau van intimiteit en versterken de onderlinge verbinding.
3) Het Heilige der Heiligen (Kosmische en Spirituele Verbondenheid)
Om kosmische en spirituele verbondenheid in de context van seksualiteit te bereiken, is het belangrijk om oefeningen te creëren die de diepte van de ziel, het universum en de verbondenheid met het grotere geheel aansteken. Dit stadium gaat voorbij de fysieke en emotionele verbinding en richt zich op de transformatie van de energie die tussen de partners stroomt, tot een grotere, universele ervaring. Hier zijn vijf oefeningen om dat niveau van verbondenheid te bereiken:
1. Samen Mediteren met een Intentie
Doel: Het creëren van een gezamenlijke spirituele ruimte waarin de energieën van beide partners samenvloeien.
Oefening:
- Ga samen zitten in een comfortabele, rustige ruimte. Sluit je ogen en begin langzaam te ademen.
- Stel een gezamenlijke intentie voor de meditatie. Dit kan iets zijn als “Ik verbind mij met de universele energie” of “Onze liefde is een brug naar het grotere geheel”.
- Terwijl je samen ademt, visualiseer dat je harten zich openen naar het universum en dat er een onzichtbare energie tussen jullie stroomt, die beide harten en zielen met elkaar verbindt.
- Stel je voor dat je energie zich uitbreidt naar het grotere geheel, waarbij je je verbonden voelt met alles wat leeft. Dit kan een gevoel van oneindige liefde, vrede en eenheid teweegbrengen.
- Mediteer samen in deze ruimte van stilte en verbinding, waarbij je jezelf als een kanaal voor universele energie ziet.
2. Tantrische Energie-uitwisseling
Doel: Het activeren van kosmische energie door het samenbrengen van fysieke, energetische en spirituele niveaus van verbinding.
Oefening:
- Ga samen in een comfortabele positie zitten of liggen, bij voorkeur met je ruggen tegen elkaar, of face-to-face als dat gemakkelijker is.
- Begin met diep ademhalen en richt je aandacht op je basis- en hartchakra (onderbuik en borst).
- Visualiseer dat je energie van het universum naar je heen stroomt via je chakra’s en dat je deze energie samen deelt met je partner.
- Gebruik de ademhaling om de energie heen en weer te laten stromen tussen jullie beiden, stel je voor dat jullie als een cirkel van energie functioneren, die zich uitstrekt tot de kosmos.
- Dit kan de vorm van lichte aanraking, oogcontact of zelfs stilte aannemen, maar de essentie is dat beide partners zich als één energiebron voelen, verbonden met het grotere universum.
3. Samanasanas
Doel: Het fysieke lichaam gebruiken als een middel om spirituele energie te bevrijden en te verbinden.
Oefening:
- Voer samen yoga-oefeningen die de energie tussen jullie versterken en tegelijkertijd een spirituele dimensie brengen. Kies asana’s die synchroon worden uitgevoerd, waarbij jullie elkaars bewegingen volgen en ondersteunen.
- Bij een eenvoudige houding zoals een gezamenlijke boomhouding (beide partners staan op één been, met de voetzolen tegen elkaar, handen samen voor de borst), richt je je op diepe ademhaling en het vasthouden van de intentie om als één energie te zijn.
- Terwijl je samen beweegt en ademhaalt, visualiseer je dat je energie verbindt met het universum en dat de aardse energie zich vermengt met kosmische energie.
- Dit bevordert een gevoel van innerlijke vrede, balans en spirituele verbondenheid, doordat het lichaam, de geest en de ziel samen in harmonie werken.
4. Samen Zingen
Doel: Het verhogen van de vibratie en het creëren van een energetisch veld van liefde, verbinding en spirituele kracht.
Oefening:
- Ga samen zitten in een rustige ruimte en kies een mantra of een spirituele zang die een gevoel van verbondenheid oproept. Dit kan een universele mantra zijn, zoals “Om” of “So Ham”, of een lied dat voor jullie betekenisvol is.
- Begin te zingen of te chanten, synchroon met elkaar, waarbij je je concentratie richt op het geluid, de vibratie en de energie die door je lichaam beweegt.
- Terwijl je zingt, visualiseer je dat de klanken de ruimte vullen en jullie verbinden met het universum, met de sterren, de natuur en de goddelijke bron van alles.
- Het doel is om door de kracht van geluid de energie te verhogen en je spirituele verbondenheid te verdiepen. Je kunt de mantra langzaam herhalen, zonder enige druk, en laten resoneren met je ziel.
5. Liefdesritueel
Doel: Het creëren van een spirituele ceremonie om de grotere liefde te ontvangen en te geven.
Oefening:
- Maak samen een heilige ruimte, bijvoorbeeld door kaarsen aan te steken, kristallen neer te leggen of een mandala te creëren die symbool staat voor de kosmische verbondenheid.
- Stel je voor dat jullie samen één spiritueel lichaam vormen, verbonden met het universum en alles wat bestaat.
- Met de handen uitgestrekt naar de lucht of naar de grond, visualiseer je dat je de energie van het universum absorbeert, deze door je lichaam laat stromen en hem vervolgens als een geschenk aan je partner geeft.
- Jullie kunnen elkaars handen vasthouden, elkaar zachtjes aanraken of een symbolische handeling verrichten, zoals het uitwisselen van een speciale steen of voorwerp dat als symbool voor jullie verbondenheid dient.
- Dit ritueel kan eindigen met het uiten van een gezamenlijke intentie voor jullie relatie en het universum. Het versterkt het gevoel dat jullie liefde niet alleen tussen elkaar bestaat, maar ook een deel is van de kosmische orde.
Deze oefeningen helpen om de spirituele en kosmische dimensie van de relatie te verdiepen, waardoor de verbinding niet alleen lichamelijk of emotioneel is, maar ook een diepere, zielen- en universum-omvattende ervaring wordt. Ze brengen partners dichter bij hun eigen hogere zelf, elkaar en het grotere geheel.
