Je lichaam ontdekken – bodyscan

Om inzichtelijk te maken hoe je contact hebt met je eigen lichaam, is hier een oefening:

Maak een tekening van je lichaam

Neem een rol behangpapier. Knip het af op 2.1 meter.
Maak het vast op de grond.
Ga er op liggen (zonder bovenkleding) en laat iemand je contouren tekenen op het papier.
Maak de (on)zichtbare littekens op je lichaam zichtbaar (operaties, breuken, blessures, littekens, etc.) met een zwarte stift. Schrijf het erbij met een pen (incl. datum/jaar en gebeurtenis als je het nog weet)

Doe een bodyscan

Zorg voor een stille omgeving.
Ga plat op de mat liggen, op je rug

Leg je benen iets uit elkaar, met de hielen naar elkaar toe
Laat de voeten losjes naar buiten, naar opzij vallen
Ontspan je billen en houd je bekken recht
Je hebt een rechte rug en je nek ligt in het verlengde van je rechte wervelkolom
Je schouders liggen ontspannen op de mat
Leg je armen naast je lichaam op de grond met de handpalmen omhoog wijzend
Je hoofd ligt plat op de mat, eventueel met een klein, laag kussentje eronder. Je kin is iets ingetrokken zodat je hoofd recht ligt
Adem zo rustig mogelijk in en uit

Sluit de ogen en begin met de focus op je ademhaling. Voel hoe borst en buik volstromen met zuurstof en weer leeglopen bij het uitademen.
Probeer te voelen hoe je op de ondergrond ligt, voel de plekken waar je contact maakt met de aarde.

Doorgaans wordt aangeraden bij de tenen te beginnen. Begin aan een zijde en werk langzaam naar boven naar je onderlichaam om vervolgens aan de andere zijde naar beneden terug te werken. Ga daarna naar buik en borstkas werken.
Probeer elk gebied afzonderlijk aan te voelen en je bewust te zijn van de onderliggende verschillen.
=> Wanneer/waar voel je spanning?
=> Waar voel je ergens onrust in je lijf?
=> Waar gaat je hartslag van omhoog?
=> Waar wil je bij weg?
=> Waar houd je je adem in?
=> Waar voel je niets bij?
Het mag er allemaal zijn!
Ga zo langzaam het hele lichaam langs totdat je bij je hoofd bent.
Verlies je jezelf even in andere gedachten? Daar is niets mis mee, probeer weer langzaam terug te keren naar het lichaamsdeel waar je gebleven was.
Zodra je elk afzonderlijk deel hebt gehad en terug boven bent, kun je het lichaam nog een keer in het geheel proberen te voelen.

Ben je aan het einde gekomen, dan kun je even lekker uitrekken. Doe je ogen open en kom langzaam overeind.

Maak het zichtbaar

Pak de behangrol met de omtrek van jouw lichaam erbij.
A. => Teken nu met kleur je lichaam in met jouw emoties. Neem voor verschillende emoties een eigen kleur: vreugde, angst, verdriet, woede, liefde, schaamte, afschuw en verbazing.
B. => Schrijf nu met een viltstift je gewaarwordingen van de bodyscan op je lichaam
Schrijf bij A en B waarom je dat denkt te ervaren
Schrijf bij A en B welke herinneringen je eraan hebt en hoe oud je toen was.
C. Wat denk je dat die emoties, die gewaarwordingen jou willen vertellen. Schrijf dat er met een potlood/pen bij.
D. Kijk naar de tekening alsof je naar je eigen kind kijkt. Als je er naar kijkt, voel dan/bedenk dan, wat dat gedeelte van jou lichaam nodig zou kunnen hebben..
Als je dat er ook bij geschreven hebt, kijk dan of dat klopt met wat je bij B. hebt opgeschreven, bij de herinneringen en leeftijd die je toen had.
E. Kijk nog eens naar de tekening en de diverse onderdelen. Wat denk je dat dat onderdeel heeft gemist in jouw leven. Kijk waar je dat onderdeel in jouw leven voor hebt willen beschermen.
F. Onderzoek eens voor jezelf welke zintuigen hier mogelijk ook mee te maken hebben. De zintuigen zijn een schakel tussen onszelf en onze omgeving door licht, kleur, beeld, ruwheid, gladheid, gewicht, beweging, vorm, smaak, geur, warmte, kou, klank, woord en gedachte. Wij kennen natuurlijk horen, ruiken, proeven, voelen en zien.

Anders kijken naar je lichaam

Wist je dat ons lichaam een heel verfijnd instrument is? Wist je dat elke cel een geheugen heeft?
Ons lichaam reageert op alles wat we denken, voelen en waarnemen.
Als je jouw ziel wilt laten spreken, dan kun je niet zonder je lichaam.
Je lichaam geeft aan waar jouw diepste behoeften en verlangens liggen.
Het laat je direct voelen wanneer je je zelf in de steek laat.
Met andere woorden: Je lichaam brengt je thuis bij jezelf.
Leer luisteren naar je lichaam!

Reflectie

Hang het op een kast- of een kamerdeur.
Bespreek deze bevingen met iemand die er open en eerlijk zonder invulling naar durft/wil kijken!
Of maak een afspraak met een therapeut die gespecialiseerd is in Cranio Sacraal, Haptonomie of Shiatsu massage

Neem op een dag een besluit om een diepe buiging voor je lichaam te maken en het vanaf nu te eren!