Het is het gebrek aan stilte dat ons uit balans brengt. Om gezond te blijven hebben we het levendige Yang (mannelijke) nodig en het rustige Yin (vrouwelijke).

We leven in een maatschappij die erg Yang (mannelijk) is: alles moet sneller, groter, beter, actiever zijn dan de rest. We willen alles volgen, niets missen via sociale media, die ons asocialer maken (zet alle smart phones eens uit bij een etentje). We raken gestresst, overwerkt, of putten ons uit tot aan een burn-out. We gaan door totdat ons Yang (mannelijke energie) op is. Wat rest is Yin (vrouwelijke energie).

auteur: Peer Brouwers L.Ac., acupuncturist in Dongen
datum: onbekend
website: https://acupunctuurdongen.nl/blog/het-yin-voeden


Yin (vrouwelijk) zijn alle vloeistoffen in het lichaam voor het bevochtigen, voeden en koelen van het fysieke lichaam. Yin ondersteunt de gewrichten, de wervelkolom, het vult de spieren en huid, het maakt onderdeel uit van bloed, het is de verkoelende factor voor de hersenen en laat ons in kleine hoeveelheden zweten om onze temperatuur ter reguleren. Hoewel langzaam en subtiel, houdt het Yin ons in balans en stabiel. Yin tekort is een bekende diagnose in de praktijk. Door het tekort aan Yin kan Yang zich extremer manifesteren, je merkt dat door bijvoorbeeld: opvliegers, hartkloppingen, weinig tot geen menstruatie, slecht slapen, alle droogteverschijnselen (huid, haar, ogen), depressie, nachtzweet, levendige dromen of nachtmerries, onrustgevoelens, duizeligheid, migraine en nog tal van andere klachten. Behalve de behandeling van de acupuncturist kun je ook zelf zorgen dat je je Yin voedt.

Lifestyle suggesties om Yin (het vrouwelijke) te voeden zijn onder andere:
=> Lig om 22u in bed
=> Slaap in een donkere kamer met een lege maag
=> Wordt wakker zonder wekker
=> Beperk het scherm-gebruik, geen schermen na 17u
=> Haast je niet
=> Doe elke dag een dutje
=> Zorg voor hydratatie: drink water; vermijd koffie en cafeïne, geen frisdrank
=> Eet een volle maaltijd (volvette zuivel, avocado, goede olie, noten, biologisch en lokaal gekweekt vlees)
=> Omring jezelf met mensen waar je van houdt
=> Vermijd angstige situaties (geen horror films, autorijden in extreem weer, drukke of luidruchtige omgevingen)
=> Neem de fiets en wandel meer (boodschappen doen etc.)
=> Verbouw je eigen groente
=> Zorg dat je elke dag even buiten (park, plantsoen, weiland of bos) bent
=> Leg je mobiel ver weg, zet uit of op stil
=> Maak een wandeling in de natuur, en zorg dat je de geluiden van de beschaving niet meer hoort
=> Neem yoga lessen, taiji of andere trage activiteiten
=> Mediteer
=> Creëer momenten zonder enige activiteit en ervaar de stilte
=> Laat je werk op het werk
=> Blijf in het moment
=> Wees dankbaar
=> Blijf ‘s-avonds thuis

Voeding
De allerbeste manier om yin te voeden met voeding is het trekken van bouillon. Koop biologische botten met merg en doe ze in een grote pot met veel water en een scheutje azijn. Breng aan de kook en laat het enkele uren doorkoken. Zeef de bouillon en drink deze zo, of maak er een soep van. Terwijl de pot aan het koken is lees je een boek, krant of tijdschrift, los een puzzel op of kijk uit het raam… Ook voeding is onder te verdelen in Yin of Yang. Wanneer je voornamelijk Yin voedsel eet, kan je lichaam meer Yin energie produceren – donkerder, langzamer en kouder. Het eten van voornamelijk Yang voedsel geeft meer snelle, hete en veel actievere energie.

Om snel te weten welk type energie iets geeft kun je de volgende regels gebruiken:
=> Groeit het boven de grond in de zon, waarschijnlijk yang (mannelijk)
=> Groeit het onder de grond en in het donker, waarschijnlijk Yin (vrouwelijk)
=> Is het zacht, nat en koud, meer Yin (vrouwelijk)
=> Is het hard, droog en pittig, meer Yang (mannelijk)

Het is het gebrek aan stilte dat ons uit balans brengt. Om gezond te blijven hebben we het levendige Yang nodig en het rustige Yin.

---

YIN VOEDEN? WAAROM IS DAT NODIG EN HOE DOE JE DAT DAN?

Het concept Yin staat voor rust, innerlijk, vrouwelijk, stil en koel. Yang is meer bewegend, warm, actief, mannelijk. In het lichaam, materieel gezien staat Yin voor de vloeistoffen in je lichaam; lymfe, bloed, hersenvocht, synoviaal vocht.
Yang is niet materie, maar kun je zien als de drijvende kracht, de beweger en verwarmer van het lichaam en de vloeistoffen.

auteur: Carine van der Vaart-Schoonheijt
datum: 19 januari 2021
website: https://www.clarijn.nl/2021/01/19/yin-voeden/

Een Yin leegte is een term die gebruikt wordt in de Chinese geneeskunde om aan te geven dat er een tekort aan Yin is, waardoor je last krijgt van “Yange” klachten:
=> Onrust
=> Slapeloosheid en meer levendige dromen of nachtmerries
=> Prikkelbaarheid
=> Warme voeten en/of blosjes in de namiddag terwijl je altijd kouwelijk was
=> Opvliegers en nachtzweten
=> Droge huid, haar en ogen (door het opbranden of uitdrogen van de vloeistoffen)
=> Verminderde soepelheid van je pezen, sneller blessures

Er is niet écht een teveel aan warmte, maar het voelt zo omdat je lichaam niet in balans is, waardoor je als het ware geen anker hebt om die energie vast te houden. Deze vorm van warmte wordt ook wel “Lege Hitte” genoemd. Een volle hitte is bijvoorbeeld een zonnesteek.

Balans tussen Yin en Yang, maar ook tussen Qi en Bloed is waar we naar streven! In de behandelingen werk ik daar aan via massage, acupunctuur, met cupping of moxa. Met kruiden kan (ook) geweldig Yin worden gevoed. Het gratis en/of blijvend op peil houden van Yin is echter iets wat vooral via leefstijl verandering zal kunnen gebeuren. Het is een geheel, een samenspel van factoren, net zoals het ook door een samenspel van oorzaken uit balans is geraakt…

WAT KUN JE DOEN OM JE YIN TE VERGROTEN?
De snelste manier zou zijn om een dikke maand vakantie te nemen naar een omgeving waarin jij je prettig voelt, met geen of heel weinig mensen (en dan alleen díe waarbij je je helemaal veilig voelt), en dan heerlijk wandelen, boekjes lezen, theetjes drinken, gezond eten en heel veel slapen. Gek genoeg kiest bijna niemand hiervoor, en blijvend is het ook al niet. De meeste mensen komen namelijk in een toestand van Yin leegte door korte nachten, volle en stressvolle dagen, haasten, drukte, constante bereikbaarheid en vul verder maar in! Een periode met heftige emoties kan ook Yin leegte veroorzaken.

“Als je geen tijd hebt voor een massage, is het tijd voor een massage”!

Maar dat terzijde. Wat kun je doen wil je weten als je het tot hier hebt volgehouden (en das al heel knap in deze tijd!!).
=> Slapen: liefst tussen tien en elf naar bed, in een donkere kamer en geen volle maag. Je hebt genoeg geslapen wanneer je uit jezelf en met een uitgerust gevoel wakker wordt.
=> Water drinken: tussen anderhalve (winter) en twee (zomer) liter water per dag heb je nodig. Oké, kruidenthee mag ook. Drink je water het liefst lauw of warm, maar niet koud. Voor elk kopje koffie of zwarte thee dat je drinkt, drink je ook een beker water extra.
=> Ademen: je ademhaling heb je altijd bij je en is de sleutel naar rust, troost, ontspanning of wat je ook maar nodig hebt. Naast je eigen ademhaling die vanzelf gaat, mag je af en toe even de touwtjes in handen nemen en een paar keer heel bewust wat dieper in- en vooral uit- ademen. Je wordt je meteen bewust waar de knelpunten zitten.
=> Drukpunten: een fijn punt om het Yin te voeden is het punt YINTANG tussen de wenkbrauwen. Druk dit punt tussen de 1 tot 5 minuten rustig met kleine cirkelvormige bewegingen. Voel hierbij welke richting voor jou het fijnst voelt. Beide kanten op kan natuurlijk ook.
=> Meditatie: elke vorm van een rustmoment waarbij je naar je adem toegaat of je bewust even terugtrekt helpt. Eigenlijk zou je jezelf elke dag een kwartiertje stilte moeten gunnen. Heb je hier geen tijd voor, neem dan een uur. Hierna gaan de rest van de dag dingen makkelijker en effectiever.
=> Voeding: omdat het gaat over het aanvullen van tekorten is voeding ook belangrijk. De top 3 Yin voeding is toch wel: soep, pap en (zee-)groenten.
=> Kruiden (thee): eigenlijk is alle kruidenthee goed. Afwisseling is belangrijk. Kruiden worden bij langer gebruik medicinaal, neem dus niet 1 soort voor lange tijd zonder overleg met een therapeut. Een mixje is fijn. Kruiden die extra Yin voedend zijn bevatten vaak veel mineralen. Voorbeelden hiervan zijn brandnetel, paardenbloem, heermoes en bijvoetkruid. Jawel! Kruiden die wij als “onkruid” zien dus. Omdenkend zijn dit de sterkste kruiden, die opkomen in arme grond om ze te voeden en reinigen. Afhankelijk van specifieke klachten en je smaak kun je deze kruiden aanvullen met bijvoorbeeld salie (bij opvliegers, nachtzweten), citroenmelisse of lavendel (rust in het hoofd, beter slapen), braamblad (ontstekingen), munt (rust, spijsvertering).

---

Chinese geneeskunde & burn-out: een stille noodkreet van je Yin energie

Uit cijfers van onderzoeksinstituut TNO blijkt dat 16% van alle Nederlanders kampt met burn-out klachten. Dit komt neer op meer dan een miljoen mensen. Je kunt dus wel stellen dat er sprake is van een burn-outepidemie. Als je een burn-out vanuit de Chinese geneeskunde bekijkt, kun je zeggen dat er een disbalans in je levensenergie (Qi) aan ten grondslag ligt. Maar wat betekent dat precies en, belangrijker, hoe herstel je dan de balans?

auteur: Evelyn van Hasselt
datum: 29 maart 2021
website: https://holistik.nl/burn-out-yin/

Chinese geneeskunde & burn-out: een noodkreet van je Yin energie
Qi wordt vaak uitgelegd als levensenergie. Het is een onzichtbare ‘lijm’ die alle processen in je lijf met elkaar verbindt. Volgens de traditionele Chinese geneeskunde wordt Qi door je lichaam verspreid via energiebanen, ook wel meridianen genoemd. Qi manifesteert zich in twee tegengestelde stromen: Yin en Yang. Yang energie wordt bestempeld als mannelijk en onder andere geassocieerd met de woorden: buiten, doen, denken, presteren, verandering, hard, warm en snel. Yin energie is ‘vrouwelijk’ en staat voor heel andere woorden: binnen, rust, voelen, rond, koel, zacht en langzaam. Een gezond evenwicht tussen yin en yang is essentieel voor je fysieke en mentale welzijn.

Constant in Yang
In onze westerse samenleving staat de delicate balans tussen yin en yang energie onder druk. We worstelen met verwachtingen om succesvol, fit, gelukkig, mooi en gezond te zijn. Constant willen we presteren. Altijd druk zijn betekent voortdurend in je yang energie zitten. Je verwaarloost daardoor niet alleen je gezondheid, je put ook je yin energie uit. Als deze vrouwelijke energiestroom niet gevoed wordt, droogt deze stroom akelig snel op. En als ze te lang wordt ondergesneeuwd door yang energie, dan kan dit uiteindelijk resulteren in een burn-out. Vaak heeft je lichaam dan al wel een aantal alarmbellen laten rinkelen. Hieronder vind je 5 waarschuwingssignalen:

1) Rug- en/of knieklachten
Rug- en knieklachten zijn volgens de Chinese gezondheidsleer allebei uitingen van een verzwakte Waterenergie. Jouw Waterenergie is als het ware je spaarrekening, daar zitten je reserves en die zijn bij een burn-out altijd behoorlijk aangetast. Dus als je ineens (meer) last van je rug of knieën begint te krijgen dan is dat een signaal van uitputting. Neem je deze waarschuwing niet serieus en neem je geen gas terug, dan loop je kans op een burn-out.

2) ‘s Nachts naar de wc moeten
Moet je normaal nooit ‘s nachts plassen en nu ineens wel? Of moet je er normaal één keer uit en nu vaker? Dan is dat ook een duidelijk signaal van je Waterenergie dat je meer energie uitgeeft dan je binnen krijgt.

3) Regelmatig verkouden of grieperig
Ben je vaker dan één of twee keer per jaar verkouden of grieperig, of herstel je maar heel langzaam? Dan is dat een duidelijk teken van een lage weerstand, en dus een verlaagde energie.

4) Emotionele disbalans
Lichaam en geest zijn onlosmakelijk verbonden. Dus als je merkt dat je de laatste tijd sneller geprikkeld bent, snel van humeur wisselt of lang blijft hangen in een emotie (bijvoorbeeld verdriet of angst) dan is dat een signaal dat je energie niet in balans is. Hetzelfde geldt trouwens voor onverklaarbare fysieke klachten.

5) Verveling en het gemis van inspiratie
Als je niet de juiste hoeveelheid en soort voeding binnenkrijg, dan raak je ondervoed en ga je je reserves aanspreken met mogelijk een burn-out als gevolg. En let op: dat geldt zowel voor de fysieke voeding als de niet-fysieke voeding! Als jij je constant verveelt op je werk, dan krijg je te weinig goede niet-fysieke voeding binnen. Daar moet dan een flinke portie inspiratie tegenover staan buiten werkuren. Mist die ook? Dan ben je waarschijnlijk je energievoorraad aan het uitputten.

Yin checklist
Zoals je inmiddels vast begrijpt is het belangrijk om te zorgen dat je op tijd ‘in Yin’ gaat, om uitputting (of erger) te voorkomen. Rusten, zowel fysiek en mentaal, is daarbij het allerbelangrijkste. Dat klinkt simpel, maar uitrusten is soms makkelijker gezegd dan gedaan. Vooral als je steeds maar die druk blijft voelen om ‘aan’ te staan. De checklist hieronder laat je met wat concretere voorbeelden zien hoe je meer Yin-energie in je leven brengt.
– Eet ‘s avonds het liefst voor 19.00 uur zodat je met een lege maag gaat slapen
– Ga vroeg slapen en slaap in een donkere, opgeruimde kamer (check deze feng shui tips)
– Houd je mobiele telefoon buiten de slaapkamer
– Haast je zo weinig mogelijk
– Doe rustig aan met yang-versterkende dranken zoals koffie, frisdrank en alcohol
– Houd je handen en voeten warm
– Omring jezelf met mensen van wie je houdt: het is belangrijk dat je je fysiek en mentaal ondersteund en geaard voelt
– Zoek elke dag de natuur even op, al is het een korte wandeling in het park
– Vermijd stressvolle situaties zoals autorijden bij slecht weer
– Vermijd ruimtes met veel prikkels (licht, geluid etc.) en mensenmassa’s
– Luister naar rustgevende mantra’s
– Brand kalmerende etherische oliën (lavendel, kamille, rozen, jasmijn, salie)
– Mediteer dagelijks, al is het maar een paar minuten
– Kies voor yin yoga en yoga nidra

---

080208 Burnout Acup Paul Bakker